Itiňiz iýmitlenýärmi ýa-da semremegine kömek edýärsiňizmi, ýa-da diňe gowy görnüşde saklamak isleýärsiňizmi, öýde öndürilen bu arzan iýmitler ýokumly, az kalorili we itiňize sagdyn durmuş ýörelgesini saklamaga kömek edip biler.
Sagdyn iýmitlenmek üçin maslahatlar
Itiňizi sagdyn saklamaga synanyşýandygyňyz, olara bejergini bermegi bes etmegiňizi aňlatmaýar. Şeýle-de bolsa, bu siziň berýän zatlaryňyza we ýygy-ýygydan synlamalydygyňyzy aňladýar.
Treat Bejergi bermek isleseňiz, olaryň ýagda, duzda ýa-da şekerde ýokdugyna göz ýetiriň
Treat Bejergi berlende, zatlary deňleşdirmek üçin olary itiň gündelik kaloriýa mukdaryna goşýandygyňyza göz ýetiriň
It Itiňize berýän islendik öýde ýasalan naharlaryň ownuk böleklere bölünmegine elmydama göz ýetiriň. Bu olary has uzaga çekip biler we itiň bokurdagyna ýapyşmagynyň öňüni alyp biler
Dog Itiňiziň naharlaryny iýmit tapmasynda goýup görüň. Bu oýnawaçlar aýlananda ýa-da oýnanda iýmitleri ýuwaş-ýuwaşdan goýberýärler we akyl höweslendirişiniň ajaýyp görnüşidir
Bu barada has giňişleýin maglumat alyňsagdyn iýmitleniş endiklerini döretmek we goldamak.
Belok - itiňize semremek maksatlaryna kömek edýär
Itiňize arkaýyn bejermek, olaryň ünsüni çekmek we has uzak wagtlap has doly duýmak üçin kepillendirilen usuldyr. Goşmaça tagamly ýa-da ýagsyz gaýnadylan towuk göwsi ajaýyp sagdyn iýmitdir. Myşsa gurmaga kömek edýär, aşgazanda mylaýym we düzümindäki omega-6 ýag kislotalary derisini we paltosyny hem sagdyn saklamaga kömek edýär.
Şeýle hem, omega-3 ýag kislotalaryna baý bolany üçin itiňize losos bermäge synanyşyp bilersiňiz, ýöne ýagda has ýokary we kämahal we az mukdarda berilmelidir.
Elmydama itiňize ýag we duz köp bolan gaýtadan işlenen etleri bermekden gaça duruň.
Kibble - diňe bir siňek islänlerinde
Itiňiz reseptli dietada ýa-da ýörite az ýagly dietada bolsa, adaty gury iýmitlerden az mukdarda bermek, saglygyna howp salman bejergi bermegiň ajaýyp usuly bolup biler. Specialörite iýmitlenmese-de, bu olara kaloriýasy az bolan nahar bermegiň gowy usulydyr. Elmydama berýän puluňyzyň gündelik kömek puluna goşulýandygyna göz ýetiriň.
Arahis ýagy - itiňiz munuň üçin “hoz” gider
Arahis ýagy beloklaryň uly çeşmesidir. Itler ony gowy görýärler, ýöne haýsy görnüşini ulanýandygyňyza üns bermeli. Elmydama duz we şeker köp bolan we emeli süýjüdirijiler bolmaly däl nohut ýagyny iýmitlendirmekden gaça duruň. Ksilitol atly emeli süýjüdiriji aýratyn howply we itler üçin ölüme sebäp bolup biler we gaýynyň şekeri ýa-da E967 hökmünde görkezilip bilner. Howpsuzdygyna ynanmasaňyz, ondan gaça durmak iň gowusydyr.
Kädi - sagdyn iýmitlenmäge “oýmaga” kömek edýär
Kädi we gök önüm süýümi we witaminlerden doly, itiňize yzygiderli saklamaga kömek edýär, şol bir wagtyň özünde olara sagdyn palto berýär. Bu miweleriň etini bişirip bilersiňiz, ýöne tohumlary aýryp, ýuwuň. Şeýle hem itiňize süýjedilmedik gaplanan kädini berip bilersiňiz.
Alma - gaty “gabykly” nahar
Alma dilimleri itiňiz üçin gaty tagamly. Olar süýüm we ýokumly maddalardan doly we hatda itiňiziň demini täzelemäge kömek edip biler. Alma şekerde has ýokary, şonuň üçin ortaça iýmitlenmeli. Elmydama alma dilimlerini beriň, sebäbi tutuş alma bogulmak howpy bolup biler. Turbalary elmydama aýyrmaly, sebäbi köp mukdarda zäherli bolup biler ýa-da yzygiderli iýilse.
Itler üçin gök önümler - itiňizi “noýba bilen doly” saklamak.
Itiňize bişirilen ýa-da çig görnüşde berip boljak birnäçe gök önüm bar, şol sanda:
● Käşir
● Brokkoli
● Greenaşyl noýba
Islendik miwäni ýa-da gök önümleri gaty ownuk böleklere bölmelidigini ýatdan çykarmaň, esasanam itiňiz çeýnemek däl-de, iýmitiň hemmesini ýuwutjak bolsa. Foodshli iýmitlerde bolşy ýaly, bu naharlary ortaça bermegi ýatdan çykarmaň. Käbir iýmitler, esasanam brokkoli, köp iýilse aşgazan problemalaryna sebäp bolup biler.
Itim üçin sagdyn, öýde ýasalan reseptleri nireden tapyp bilerin?
Itiňize wagtal-wagtal bejermek üçin berip biljek birnäçe sagdyn reseptleri jemledik:
●Tomus bejergisi
●Pasha baýramlary
●Ro Christmasdestwo baýramçylygy
●Sent Patrik güni bejergi alýar
●Şa aýalynyň platina ýubileýi bejerilýär
●Söýgüliler güni
Itiňize bermezlik üçin iýmitler
Itlere käbir iýmitler bize başgaça täsir edýär we olar üçin gaty howply bolup biljek birnäçe iýmit bar, şol sanda:
● Gök peýnir
●Şokolad
● Makadamiýa hozy
Ions Sogan, sogan, sarymsak we sarymsak
●Üzüm, kişmiş, smorodina we soltanlar
Bu barada has giňişleýin maglumat alyňitlere zäherli iýmitler.
Itime horlanmaga kömek etmegiň iň sagdyn usuly näme?
Semizlik örän çynlakaý bolsa-da, iýmitlenmek we maşk etmek itiňize horlanmaga kömek etmekde möhüm ähmiýete eýe bolsa-da, horlanmagyň elmydama kem-kemden we mylaýym görnüşde edilmelidigini ýatdan çykarmaly däldiris. Itiňize horlanmagyň iň oňat usullary barada elmydama mal lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Nädip etmelidigi barada has giňişleýin maglumat alyňitiň agramyny dolandyrmak.
Rememberatlamaly möhüm zatlar
Above aboveokarda sanap geçen naharlarymyz diňe bejergiler hökmünde berilmelidir we itiňiziň adaty deňagramly iýmitini doly çalyşmak üçin ulanylmaly däldir
These Bu naharlar sagdyn bolsa-da, elmydama ortaça bermegi ýatdan çykarmaň
Possible Mümkin bolsa organiki miweleri we gök önümleri bermäge synanyşyň
It Itiňiziň aşa agramy bar bolsa ýa-da ýörite iýmit talap edýän bolsa, haýsy nahar bermelidigi we durmuşyňyzyň üýtgemegi barada hemişe mal lukmanyňyz bilen gürleşiň
Iş wagty: Maý-21-2025